빈 바부터
20kg 빈 바로 시작합니다. 무게를 얼마나 드느냐가 아니라, 어떻게 드느냐를 먼저 만듭니다.
자세가 먼저
견갑 세팅, 복압 브레이싱, 힙힌지. 세 가지를 몸이 기억할 때까지 반복합니다.
중량은 나중
자세가 흔들리면 무게를 올리지 않습니다. 급하게 올린 무게는 결국 부상으로 돌아옵니다.
WHO
이런 분들이 오십니다
3대운동이 처음이신 분
헬스장은 다녀봤지만 프리웨이트 존은 눈치가 보여서 못 가보신 분. 기구 존에서만 맴돌다 오신 분.
유튜브로 배우다 막히신 분
영상은 내 자세를 봐주지 못합니다. 어디가 틀렸는지 알려주는 사람이 있어야 다음 단계로 갑니다.
자세를 다시 잡고 싶으신 분
중량은 어느 정도 드는데 자세가 계속 불안하신 분. 빈 바로 돌아가는 것이 가장 빠른 길일 때가 있습니다.
오래 쉬었다 돌아오신 분
예전 무게를 기억하는 몸과 지금의 몸은 다릅니다. 다시 처음부터 쌓는 편이 안전합니다.
WHEN & HOW
매일 오후 8시
기초반은 평일 매일 오후 8시에 진행합니다. 크루 수업의 한 타임이기 때문에 별도 결제 없이 동일한 이용권으로 참여하실 수 있습니다. 추가 비용이 없습니다.
| 시간 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 |
|---|---|---|---|---|---|
| AM 9:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
| PM 7:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
| PM 8:00 | 기초반 — 초보 & 자세 훈련 | ||||
| PM 9:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
평일 오전 9시 ~ 오후 10시 오픈짐 운영. 수업 시간이 아니어도 자유롭게 운동하실 수 있습니다.
NEXT STEP
자세가 잡히면
정규 크루로 넘어갑니다
정해진 수료 기간은 없습니다. 준비가 되면 오전 9시·오후 7시·오후 9시 정규 수업으로 옮기시면 되고, 기초반이 편하시면 계속 들으셔도 됩니다.
기초반 수강 후 8주 만에 3대 중량이 평균 50kg 늘어난 사례가 있습니다. 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
FAQ
자주 묻는 질문
기초반은 따로 결제해야 하나요?
아닙니다. 기초반은 매일 오후 8시에 진행되는 크루 수업의 한 타임이라, 동일한 기간권이나 횟수권으로 참여하실 수 있습니다. 추가 비용이 없습니다.
3대운동을 한 번도 해본 적이 없는데 괜찮을까요?
괜찮습니다. 기초반은 처음 오신 분을 기준으로 설계된 수업입니다. 빈 바(Empty Bar)부터 시작하며, 자세가 완성되기 전에는 중량을 올리지 않습니다.
기초반은 몇 시에 하나요?
평일 매일 오후 8시입니다. 월·화·수·목·금 모두 같은 시간에 진행합니다.
기초반은 얼마나 다녀야 하나요?
정해진 수료 기간은 없습니다. 자세가 잡히면 오전 9시·오후 7시·오후 9시 정규 크루 수업으로 옮기시면 되고, 원하시면 기초반을 계속 들으셔도 됩니다.